Ravinto
Ruokavalio vaikuttaa hiuksen ja ihon kuntoon. Jos elimistöllä on puute hivenaineista, vitamiineista tai muista ravintoaineista näkyy se yleensä ensin iholla ja hiuksissa. Monipuolinen ruokavalio on siis tärkeää hiusten ja ihon kunnon kannalta.
Monipuolisen ruokavalion muisti sääntönä voit pitää
lautasmallia tai ruokapyramidia.
Hiuksille ja iholle tärkeitä ravintoaineita ovat A-, C- ja E-vitamiinit. Ne ehkäisevät ihon ennen aikaista vanhenemista. Niitä saadaan vihanneksista, hedelmistä, pähkinöistä ja siemenistä.
B-vitamiini ja erityisesti biotiini ovat tärkeitä iholle. Ne myös estävät hiusten ennen aikaista harmaantumista. Ne pitävät myös kynnet vahvoina. B-vitamiineja saa lihasta, kalasta, maidosta, täysjyväviljatuotteista ja vihanniksista.
Omega-3 ja -6 auttaa säilyttämään ihon kosteustasapainon. Niitä saadaan esim. kalasta.
Sinkki on tärkeää terveydelle, koska sitä tarvitaan kollegeenin valmistuksessa, A-vitamiinin toiminnan tukena ja iho-ongelmissa.
Rikki on välttämätön ihon, hiuksien ja kynsien terveydelle. Rikki saa monista ruuista, esim. proteiinista.
Kuparia tarvitaan punasolujen muodostamiseen ja se auttaa pigmentin muodostamista iholla ja hiuksissa. Esim. vedestä ja pähkinöistä.
Rauta on mukana hapen kuljetuksessa veressä. Sitä saadaan esim. lihasta ja tummanvihreistä vihanneksista.
Mineraalit ja hivenaineet auttavat vitamiinien liukenemisessa ja auttavat elimistön elintoiminnoissa. Mineraaleja ja hivenaineista saa luonnossa kasvavista yrteistä.
Vettä on tärkeää juoda ainakin 1,5-2 litraa päivittäin, koska se puhdistaa, aktivoi aineenvaihduntaa ja lisää ihon elastisuutta.
Unen määrä aikuisella on 7-9 tuntia, lapsilla ja nuorilla 9-12 tuntia.
lähteet: www.ekokampaamo-orannsi.com/images/LOPPUTYO.pdf , www.menaisen.fi/artikkeli/tyyli/kauneus/syo_tukka_kuntoon, kuva: google kuvahaku
~Josefiina
Ruokavalio vaikuttaa hiuksen ja ihon kuntoon. Jos elimistöllä on puute hivenaineista, vitamiineista tai muista ravintoaineista näkyy se yleensä ensin iholla ja hiuksissa. Monipuolinen ruokavalio on siis tärkeää hiusten ja ihon kunnon kannalta.
Monipuolisen ruokavalion muisti sääntönä voit pitää
lautasmallia tai ruokapyramidia.
Hiuksille ja iholle tärkeitä ravintoaineita ovat A-, C- ja E-vitamiinit. Ne ehkäisevät ihon ennen aikaista vanhenemista. Niitä saadaan vihanneksista, hedelmistä, pähkinöistä ja siemenistä.
B-vitamiini ja erityisesti biotiini ovat tärkeitä iholle. Ne myös estävät hiusten ennen aikaista harmaantumista. Ne pitävät myös kynnet vahvoina. B-vitamiineja saa lihasta, kalasta, maidosta, täysjyväviljatuotteista ja vihanniksista.
Omega-3 ja -6 auttaa säilyttämään ihon kosteustasapainon. Niitä saadaan esim. kalasta.
Sinkki on tärkeää terveydelle, koska sitä tarvitaan kollegeenin valmistuksessa, A-vitamiinin toiminnan tukena ja iho-ongelmissa.
Rikki on välttämätön ihon, hiuksien ja kynsien terveydelle. Rikki saa monista ruuista, esim. proteiinista.
Kuparia tarvitaan punasolujen muodostamiseen ja se auttaa pigmentin muodostamista iholla ja hiuksissa. Esim. vedestä ja pähkinöistä.
Rauta on mukana hapen kuljetuksessa veressä. Sitä saadaan esim. lihasta ja tummanvihreistä vihanneksista.
Mineraalit ja hivenaineet auttavat vitamiinien liukenemisessa ja auttavat elimistön elintoiminnoissa. Mineraaleja ja hivenaineista saa luonnossa kasvavista yrteistä.
Vettä on tärkeää juoda ainakin 1,5-2 litraa päivittäin, koska se puhdistaa, aktivoi aineenvaihduntaa ja lisää ihon elastisuutta.
Unen määrä aikuisella on 7-9 tuntia, lapsilla ja nuorilla 9-12 tuntia.
lähteet: www.ekokampaamo-orannsi.com/images/LOPPUTYO.pdf , www.menaisen.fi/artikkeli/tyyli/kauneus/syo_tukka_kuntoon, kuva: google kuvahaku
~Josefiina
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti